睡眠の質を高める対処法「仕事がデキる=眠りが深い」

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睡眠の質を高める対処法「仕事がデキる=眠りが深い」

睡眠の質を高める

あなたは熟眠できていますか?

 

寝つきが悪く「なかなか眠れない」「途中で起きる」 

朝起きても「寝たりない」「疲れが取れない」

 

解消法 

↓↓↓

睡眠の質を良くする11の方法 

◎ 1:起床後は朝日を浴び、朝食を食べる 

◎ 2:体温のメリハリをつける 

◎ 3:睡眠圧を高める 

◎ 4:就寝3時間前に食事しない 

◎ 5:寝る直前のスマホ・PC操作はしない 

◎ 6:部屋着のまま寝ない 

◎ 7:寝る前にタバコ・お酒・カフェインは摂取しない 

◎ 8:寝る前にストレッチをして体をほぐす 

◎ 9:ベッドでは目の周辺を温めて後頭部を冷やす 

◎ 10:就寝時は豆電球を消す 

◎ 11:平日と休日の睡眠時間の差を2時間以内にする

 

引用 :http://news.livedoor.com/article/detail/8880253/

 

ただ、これらのことを試しても、改善されない場合、体が疲れているのではなく、頭が疲れている場合が多いのです

 

運動して、体が疲れていると良く眠れるのですが、頭が疲れていると眠れないのです

 

頭の疲れを取る方法